Elhagyatottság séma
Mi is az az Elhagyatottság séma?
Képzeld el, hogy valahol mélyen benned ott él a félelem: "Elhagynak. Nem marad senki, aki velem legyen, aki támogasson." Ez az érzés nagyon erős lehet, még akkor is, ha a valóságban minden rendben van körülötted. Az Elhagyatottság séma gyakran gyerekkorból ered, amikor azt tapasztaltuk, hogy a számunkra fontos emberek nem elérhetők érzelmileg vagy fizikailag.
Hogyan hathat ez rád felnőttként?
- Folyton aggódsz, hogy a párod vagy barátaid eltávolodnak tőled.
- Nehezen bízol abban, hogy hosszú távon is számíthatsz másokra.
- Néha túlságosan ragaszkodsz másokhoz, mert attól félsz, hogy elveszíted őket.
Hogyan dolgozhatsz rajta?
Az első lépés, hogy felismered ezt a sémát. Nem vagy egyedül ezzel, és van segítség! Sématerápia során megtanulhatod, hogyan erősítsd meg magad érzelmileg, hogyan bízz meg jobban másokban, és hogyan engedd el a félelmeket.
Hogyan befolyásolja az Elhagyatottság séma a mindennapi életed?
Az Elhagyatottság séma nemcsak egy érzés vagy gondolat, hanem olyan mélyen gyökerező meggyőződés, ami szinte észrevétlenül átszövi a kapcsolataidat, döntéseidet, sőt még az önértékelésedet is. Nézzük meg, hogyan jelenhet meg!
Kapcsolatokban:
- Párkapcsolatban: Folyamatos visszaigazolásra vágysz, és ha ez elmarad, máris kétségek gyötörnek: "Mi van, ha már nem szeret annyira?"
- Barátságokban: Gyorsan megsértődsz, ha valaki nem keres, vagy nem ír vissza időben.
- Munkahelyen: Bizonytalan vagy, hogy a kollégáid elfogadnak-e, vagy azt hiszed, nem számítasz elég értékesnek a csapatban.
- Például: "Amikor nem válaszolt az üzenetemre azonnal, azt hittem, haragszik rám vagy már nem akar velem beszélni."
Hogyan hat ez az önértékelésre?
Sokszor úgy érezheted, hogy nem vagy elég jó, hogy valaki hosszú távon melletted maradjon. Ez az érzés folyamatos szorongást okozhat, és akár önbeteljesítő jóslatként is működhet. Például: "Úgysem marad velem senki, ezért inkább én zárom le a kapcsolatokat, mielőtt túl fájdalmas lenne."
Mi történik, amikor a séma aktív?
- Érzelmi hullámzás: egyszerre érzed magad magányosnak, szorongónak és dühösnek.
- Viselkedési minták: Ragaszkodhatsz másokhoz, vagy éppen kerülheted a konfliktusokat, hogy ne veszítsd el őket. Például: "Amikor a párom egy barátjával találkozott, folyamatosan azon agyaltam, hogy biztosan nem szeret már engem, és nem is akar velem lenni."
Gyakorlati tippek a séma leküzdésére
Az Elhagyatottság séma legyőzése nem megy egyik napról a másikra, de léteznek olyan gyakorlati lépések, amelyek segítenek a séma megértésében és az általa okozott szorongás enyhítésében. Ha úgy érzed, hogy ez a séma nálad aktív lehet, próbáld ki ezeket a tippeket!
Fontos: Az alábbi tippek csupán iránymutatást jelentenek a mindennapi helyzetek terén. Ha úgy látod, hogy ez a séma nagyon erősen jelen van nálad, érdemes lehet sématerápiás szakemberrel együttműködve dolgoznod a séma feloldásán. Van kiút a sémás működésből! 🤗
Olyan példák helyett, amik sok helyen elhangzottak már, most igyekszem olyan ötleteket összeszedni, amelyekkel máshol talán még nem találkozott az olvasó.
1. Stabil kapcsolataid listázása 📋
Hetente egyszer állíts össze egy listát a stabil kapcsolataidról és azok megerősítő jeleiről. A bizonyítékok összegyűjtése segít a séma torzító erejét megcáfolni, és újra a valóságra koncentrálni. Ha a párkapcsolatodban okoz problémákat a séma, gyűjtsd össze azokat a bizonyítékokat, amik megmutatják, hogy igenis fontos vagy a párodnak. Például:
"A barátnőm hetente felhív, mert fontos vagyok neki."
"A párom múltkor meglepett egy kávéval, hogy kimutassa a szeretetét."
Ha instabilnak érzed a kapcsolataidat, válaszold meg a kérdést: Mit tehetsz azért, hogy stabilabbá váljanak ezek a kapcsolatok?
2. Offline nap: teszteld a biztonságérzetedet 📱❌
Egy napra korlátozd a telefonhasználatodat vagy a folyamatos kapcsolattartást. Ne írj üzenetet vagy ne nézegesd, hogy válaszoltak-e neked. Figyeld meg, milyen érzések jelennek meg benned: szorongás, türelmetlenség vagy hiányérzet?
A digitális detox segít meglátni, hogy nem omlik össze a világ attól, ha nem kapsz azonnali visszajelzést. A bizonytalanság megtapasztalása megerősíti az önbizalmad: valójában nem függsz mások állandó visszajelzésétől.
3. Hozz létre saját "biztonságos rituálékat" ☕📚
A séma gyakran olyan helyzetekben erősödik fel, amikor egyedül érzed magadat. Készíts olyan napi rutinokat vagy tevékenységeket, amelyek stabilitást és örömet adnak neked:
- Reggeli rutin: kedvenc teád/kávéd, pár perc naplózás vagy olvasás.
- Este: egy fix időpont, amikor egyedül, nyugodtan végzel valami számodra értékes dolgot (pl. séta, fürdő, sorozatnézés).
A rituálék biztonságérzetet teremtenek, függetlenül másoktól, és segítenek elmélyíteni a belső stabilitásodat.
4. Tanuld meg az "érzelmi késleltetést" ⏳
Ha úgy érzed, valaki eltávolodik tőled (pl. nem válaszol azonnal), adj magadnak egy időkeretet, mielőtt reagálnál vagy írnál neki. Például:
"Várok 2 órát, mielőtt írok egy újabb üzenetet."
"Holnap átgondolom nyugodtabban, mit szeretnék mondani."
A türelmi idő segít elkerülni az impulzív reakciókat, amelyek csak felerősítik a félelmeidet. Így kontrollt szerzel az érzelmeid fölött, és teret adsz a realitásnak is.
5. Gyakorold a "tervezett egyedüllétet" 🌳🧘♂️
Ne csak "kényszerből" legyél egyedül, hanem tudatosan teremts alkalmat rá! Mintha randira mennél saját magaddal. Válassz egy napot vagy órát a héten, amikor szándékosan egyedül végzel valami feltöltő tevékenységet:
- Egy hosszú séta a természetben.
- Új hobbi kipróbálása egyedül (festés, sütés, kertészkedés).
- Egy kávézóban ülni, csak figyelni a környezetet.
A tudatos egyedüllét abban segít, hogy megszeresd a saját társaságodat és csökkentsd a magánytól való félelmet.
Ha belevágnál a sématerápiás munkába, itt foglalhatsz időpontot.
Kérdésed vagy meglátásod van? Oszt meg velünk kommentben!